泸州观察 郭慧琳

节食、跑步、健身……春季的脚步越来越近，冬日悄然过去，“冬日膘”迟迟不减，不少人已经开始为甩掉“冬日膘”行动起来了。2月27日，西南医科大学附属医院健康管理中心运动康复师魏红燕和张第林共同展示了一套在合理膳食的情况下，在家也能“迈开腿”的居家运动。

点开视频前，先悉知温馨提示：

1、在开始运动前，务必进行3—5分钟的热身活动，比如简单的关节活动、慢走等。

运动结束后也要进行5—10分钟的拉伸放松，避免或减缓肌肉酸痛，降低受伤风险。

2、每个人的身体状况和运动基础不同，所以在选择运动强度和频率时要根据自身实际情况进行调整。

甩“冬日膘”期间，容易进入哪些误区？魏红燕给出了答案，从饮食方面来说，有3个误区，一是过度节食，其实身体在长期热量摄入严重不足时，会进入“节能模式”，基础代谢率大幅下降，消耗的热量减少，且过度节食还会导致营养不良，引发脱发、贫血等问题。从长远来看，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹，甚至可能比之前更重。

二是依赖单一食物快速减重，如长时间只吃一种水果或蔬菜，单一食物减重法往往营养不均衡，长期食用会对身体造成损害，且容易导致暴饮暴食，最终无法维持体重。

三是忽视水分摄入，充足的水分能促进消化液分泌，帮助消化吸收，还能加速新陈代谢，使身体更有效地排出废物。当身体缺水时，新陈代谢会减缓，脂肪分解也会受到影响。此外，有时人们会把口渴误以为是饥饿，从而摄入过多食物。

从运动方面来说，有2点误区，一是只做有氧运动或只做无氧运动，最佳的减重运动方式是将有氧运动和无氧运动相结合。无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在日常状态下消耗更多热量；有氧运动则能直接消耗体内脂肪。

二是运动强度过大且无计划，也就是说，运动之初就选择高强度训练，且没有合理的运动计划。这种做法不仅难以坚持，还容易导致运动损伤，如肌肉拉伤、关节磨损等。

那么，减重是否等于减肥？其实不然，魏红燕表示，体重受多种因素影响，包括水分、肌肉量、骨骼重量等。在减重初期，由于运动使肌肉得到锻炼，肌肉会吸收更多水分，导致体重下降不明显，甚至可能上升，但此时身体的脂肪含量可能正在减少，体型也在逐渐改善。所以不能单纯以体重数字来判断减肥效果，还应关注体脂率、脂肪量、骨骼肌肉量、腰围、臀围等指标，以及衣服的合身程度、身体的紧致感等。