四川在线泸州消息(罗悦 阮航)立冬已至，寒意渐浓，正是颈肩腰腿痛易发的时节。如何健康过冬？近日，在泸州市叙永县中医医院，四川省名中医、主任中医师范志林“支招”立冬养生建议。

“立冬后气温骤降，寒气渐重，人体阳气收敛、阴气渐盛，养生核心在于‘保暖防寒、养肾藏精’，避免过度消耗。”范志林结合中医理论与临床经验，从起居、保暖、饮食、运动四个维度，给出具体养生方案。

在起居调理上，范志林强调“早睡晚起，护住阳气”。晚上11点前入睡，帮助身体储存能量，避免熬夜耗伤肾精；早上7点以后再起床，减少清晨寒冷对身体的刺激，为一天阳气生发打下基础。“保暖是冬季养生的关键。”范志林特别提醒要重点守护“三个部位”。一是腰腹，腰为“肾之府”，腹为脾胃所在，需穿戴保暖内衣，防止寒气入侵引发宫寒、腹泻；二是双脚，睡前可用45℃左右的温水泡脚10分钟，可加入少量生姜或艾叶，促进血液循环、驱寒暖身；三是头颈，外出时记得佩戴围巾、帽子，避免头部和颈部受凉，预防感冒及肩颈不适。

针对饮食，则应遵循“温补不燥，多吃‘黑’”的原则。范志林推荐适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，搭配萝卜、白菜等清淡蔬菜解腻，避免辛辣、火锅等过于燥热的食物；同时，中医认为“黑入肾”，黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物是养肾佳品，可通过煮粥、煲汤等方式食用；运动上，范志林建议“温和适度，避免大汗”。冬季运动宜选择散步、太极拳、瑜伽等温和项目，避免高强度运动导致大汗淋漓，反而耗伤阳气；运动时间尽量选在晴天的上午10点后或下午3点前，此时气温相对较高，能减少寒冷对身体的刺激。

“立冬养生需顺应时节变化。”范志林说，市民们应从生活细节入手调整，才能更好地养护身体，为来年健康打下坚实基础。